31.05.2021
Історiя виникнення легкої атлетики
Боротьбу, кулачний бiй i взагалi усi вправи, що розвивали силу, греки вiдносили до важкої атлетики. Ясно, що назва <легка атлетика> сьогоднi досить умовна, адже важко назвати, наприклад, бiг на довжелезну дистанцiю – марафон або метання молота <легкими> фiзичними вправами.
Найдавнiшим змаганням атлетiв, безсумнiвно, є бiг. Разюче, що сьогоднi ми знаємо iм`я першого олiмпiйського чемпiона древньої Грецiї i дату, коли вiдбулася ця подiя. Це трапилося в 776 р. до н.е. в Олiмпiї. Переможець був один, тому що атлети змагалися на тих iграх тiльки в бiгу на один стадiй (приблизно 192 м) – звiдси слово <стадiон>. Переможця кликали Корiб, здається, вiн був кухарем з мiста-полiса Элiди. В Ермiтажi, у Санкт-Петербурзi, можна побачити грецькi i римськi пам`ятнi медальйони, монети iз зображеннями бiгунiв.
Змагалися древнi i у метаннi диска. Були диски з дерева, каменю, залiза, бронзи, нерiдко прикрашалися рiзьбленням, зображеннями птахiв, тварин або сценами спортивних змагань. Вага диска була вiд 1,25 до 6,63 кг. (Сьогоднi диск важить 2 кг для чоловiкiв i 1 кг для жiнок.) Серед болiльникiв iнодi дуже цiнувалися метателi спису. Їх охоче зображували i скульптори.
Сучасна легка атлетика ранiше, нiж в iнших країнах, почала культивуватися в Англiї. Ще у 1837 тут вiдбулися першi змагання з бiгу на дистанцiю близько 2 км. Учасниками цього змагання були учнi коледжу мiста Регбi. Незабаром i в коледжах iтона, Оксфорда, Кембриджу, Лондона також органiзуються спортивнi змагання. Трохи пiзнiше в програму змагань включається бiг на короткi дистанцiї, бiг з перешкодами i метання ваги, з 1851 включенi в програму стрибки в довжину i висоту з розбiгу, а з 1864 – метання молота i штовхання ядра. Новий етап почався з проведення щорiчних змагань мiж унiверситетами Оксфорда i Кембриджу. У 1865 був заснований Лондонський атлетичний клуб, що проводив першi чемпiонати країни з легкої атлетики.
У 1880 в Англiї була заснована аматорська легкоатлетична асоцiацiя, що одержала права вищого органа з легкої атлетики в межуах Британської iмперiї, а також у її колонiях. У США перший атлетичний клуб з`явився в 1868 у Нью-Йорку. Але, мабуть, центрами розвитку легкої атлетики в Америцi в тi роки стали унiверситети. У 1880-90-i рр. легка атлетика як самостiйний вид спорту починає культивуватися майже у всiх країнах Європи.
Вiдродження в 1896 Олiмпiйських iгор сучасностi дуже вплинуло на розвиток легкої атлетики. У програму iгор I Олiмпiади в Афiнах (1896) були включенi 12 видiв легкоатлетичних змагань. Майже всi медалi на цих iграх завоювали американськi легкоатлети. Правда, з появою в 1952 на олiмпiйських iграх збiрної СРСР, в американцiв з`явилися серйознi конкуренти в легкiй атлетицi. На Олiмпiйських iграх в Атлантi (1996) 2000 атлетiв розiгрували 44 комплекти нагород (бiльше нiж у будь-якому iншому видi спорту). Змагання для жiнок з`явилися на олiмпiйських iграх у 1928, на iграх 1996 жiнки змагалися у 20 видах легкої атлетики, а вже на лiтньому чемпiонатi свiту (1999) i Олiмпiадi в Сiднеї (2000) жiнки почали змагатися в стрибках з шестом i метаннi молота.
Нерiдко саме змагання легкоатлетiв-олiмпiйцiв ставали самими яскравими у життi Олiмпiад. Так було, наприклад, у Мехiко (1968), коли американський спортсмен Боб Бiмон встановив феноменальний свiтовий рекорд у стрибках в довжину – 8 м 90 см (одразу на 55 см перевищивши свiтове досягнення). Цей виступ назвали <стрибком у 21 столiття>. Практично так воно i трапилося. Тiльки через двадцять рокiв цей результат був полiпшений. Фантастичнi секунди показала у забiгах на 100 i 200 м на Олiмпiадi в Сеулi американська бiгунка Флоренс Гриффiт- Джойнер. Її рекорд тримається бiльше 14 рокiв
19.04.2021
Легка атлетика.
Підготовчі вправи.Вправи на загальний фізичний розвиток.
1)ЗРВ;(8-10 вправ)
- Піднімання тулуба в упорі сидячи;(3 підходи по 25-45 раз хл, 25-35 дів)
- Піднімання і опускання ніг в упорі лежачи;(3 підходи 30-40 раз хл, 30-35 раз дів)
- згинання і розгинання рук в упорі лежачи;(4 підходи 15-20 раз хлопці, 10-20 раз дівчат)
2)Біг на подолання дистанції в 2000м.
(При можливості)
15.04.2021
Легка атлетика.
Підготовчі вправи.Вправи на загальний фізичний розвиток.
1)ЗРВ;(8-10 вправ)
- Піднімання тулуба в упорі сидячи;(3 підходи по 25-45 раз хл, 25-35 дів)
- Піднімання і опускання ніг в упорі лежачи;(3 підходи 30-40 раз хл, 30-35 раз дів)
- згинання і розгинання рук в упорі лежачи;(4 підходи 15-20 раз хлопці, 10-20 раз дівчат)
2)Стрибок у довжину з місця з проміжком часу на відпочинок між підходами!(8 спроб)
3)Спортивна ходьба (Прогулянка)
14.04.2021
Вивчення теоретичного матеріалу.
Історiя виникнення легкої атлетики.
Боротьбу, кулачний бiй i взагалi усi вправи, що розвивали силу, греки вiдносили до важкої атлетики. Ясно, що назва <легка атлетика> сьогоднi досить умовна, адже важко назвати, наприклад, бiг на довжелезну дистанцiю – марафон або метання молота <легкими> фiзичними вправами.
Найдавнiшим змаганням атлетiв, безсумнiвно, є бiг. Разюче, що сьогоднi ми знаємо iм`я першого олiмпiйського чемпiона древньої Грецiї i дату, коли вiдбулася ця подiя. Це трапилося в 776 р. до н.е. в Олiмпiї. Переможець був один, тому що атлети змагалися на тих iграх тiльки в бiгу на один стадiй (приблизно 192 м) – звiдси слово <стадiон>. Переможця кликали Корiб, здається, вiн був кухарем з мiста-полiса Элiди. В Ермiтажi, у Санкт-Петербурзi, можна побачити грецькi i римськi пам`ятнi медальйони, монети iз зображеннями бiгунiв.
Змагалися древнi i у метаннi диска. Були диски з дерева, каменю, залiза, бронзи, нерiдко прикрашалися рiзьбленням, зображеннями птахiв, тварин або сценами спортивних змагань. Вага диска була вiд 1,25 до 6,63 кг. (Сьогоднi диск важить 2 кг для чоловiкiв i 1 кг для жiнок.) Серед болiльникiв iнодi дуже цiнувалися метателi спису. Їх охоче зображували i скульптори.
Сучасна легка атлетика ранiше, нiж в iнших країнах, почала культивуватися в Англiї. Ще у 1837 тут вiдбулися першi змагання з бiгу на дистанцiю близько 2 км. Учасниками цього змагання були учнi коледжу мiста Регбi. Незабаром i в коледжах iтона, Оксфорда, Кембриджу, Лондона також органiзуються спортивнi змагання. Трохи пiзнiше в програму змагань включається бiг на короткi дистанцiї, бiг з перешкодами i метання ваги, з 1851 включенi в програму стрибки в довжину i висоту з розбiгу, а з 1864 – метання молота i штовхання ядра. Новий етап почався з проведення щорiчних змагань мiж унiверситетами Оксфорда i Кембриджу. У 1865 був заснований Лондонський атлетичний клуб, що проводив першi чемпiонати країни з легкої атлетики.
У 1880 в Англiї була заснована аматорська легкоатлетична асоцiацiя, що одержала права вищого органа з легкої атлетики в межуах Британської iмперiї, а також у її колонiях. У США перший атлетичний клуб з`явився в 1868 у Нью-Йорку. Але, мабуть, центрами розвитку легкої атлетики в Америцi в тi роки стали унiверситети. У 1880-90-i рр. легка атлетика як самостiйний вид спорту починає культивуватися майже у всiх країнах Європи.
Вiдродження в 1896 Олiмпiйських iгор сучасностi дуже вплинуло на розвиток легкої атлетики. У програму iгор I Олiмпiади в Афiнах (1896) були включенi 12 видiв легкоатлетичних змагань. Майже всi медалi на цих iграх завоювали американськi легкоатлети. Правда, з появою в 1952 на олiмпiйських iграх збiрної СРСР, в американцiв з`явилися серйознi конкуренти в легкiй атлетицi. На Олiмпiйських iграх в Атлантi (1996) 2000 атлетiв розiгрували 44 комплекти нагород (бiльше нiж у будь-якому iншому видi спорту). Змагання для жiнок з`явилися на олiмпiйських iграх у 1928, на iграх 1996 жiнки змагалися у 20 видах легкої атлетики, а вже на лiтньому чемпiонатi свiту (1999) i Олiмпiадi в Сiднеї (2000) жiнки почали змагатися в стрибках з шестом i метаннi молота.
Нерiдко саме змагання легкоатлетiв-олiмпiйцiв ставали самими яскравими у життi Олiмпiад. Так було, наприклад, у Мехiко (1968), коли американський спортсмен Боб Бiмон встановив феноменальний свiтовий рекорд у стрибках в довжину – 8 м 90 см (одразу на 55 см перевищивши свiтове досягнення). Цей виступ назвали <стрибком у 21 столiття>. Практично так воно i трапилося. Тiльки через двадцять рокiв цей результат був полiпшений. Фантастичнi секунди показала у забiгах на 100 i 200 м на Олiмпiадi в Сеулi американська бiгунка Флоренс Гриффiт- Джойнер. Її рекорд тримається бiльше 14 рокiв
12.04.2021
Легка атлетика.
Підготовчі вправи.Вправи на загальний фізичний розвиток.
1)ЗРВ;(8-10 вправ)
- Піднімання тулуба в упорі сидячи;(3 підходи по 25-45 раз хл, 25-35 дів)
- Піднімання і опускання ніг в упорі лежачи;(3 підходи 30-40 раз хл, 30-35 раз дів)
- згинання і розгинання рук в упорі лежачи;(4 підходи 15-20 раз хлопці, 10-20 раз дівчат)
2)Стрибок у довжину з місця з проміжком часу на відпочинок між підходами!(8 спроб)
3)Спортивна ходьба (Прогулянка)
19.10.2020
Вправи на загальний розвиток фізичних якостей.
1) Присідання (20-40 раз по 2-3 підходи)
2)Віджимання від полу в упорі лежачи.
(10-15 дів; 10-20 хл по 2-3 підходи.)
3) Піднімання і опускання тулуба в упорі сидячи (25-35 дів, 30-40 хл по 2-3 підходи)
4)Стрибки у довжину(при можливості)
(6-10 спроб)
21.10.2020
1)Виконання вправ середньої інтенсивності:
- ЗРВ;(8-10 вправ)
- стрибки на 360 градусів;(15 стрибків)
- Піднімання тулуба в упорі сидячи;(3 підходи по 25-45 раз хл, 25-35 дів)
- Піднімання і опускання ніг в упорі лежачи;(3 підходи 30-40 раз хл, 30-35 раз дів)
- згинання і розгинання рук в упорі лежачи;(4 підходи 15-20 раз хлопці, 10-20 раз дів)
- біг з прискоренням(на місці);(30 сек)
2)Спортивна ходьба (Прогулянка)
Виконання вправ відповідно до нормативів зазначених раніше..
(Виконання вправ, відповідно до індивідуальної підготовки кожного учня)
22.10.2020
1)Виконання вправ середньої інтенсивності:
- ЗРВ;(8-10 вправ)
- стрибки на 360 градусів;(15 стрибків)
- Піднімання тулуба в упорі сидячи;(3 підходи по 25-45 раз хл, 25-35 дів)
- Піднімання і опускання ніг в упорі лежачи;(3 підходи 30-40 раз хл, 30-35 раз дів)
- згинання і розгинання рук в упорі лежачи;(4 підходи 15-20 раз хлопці, 10-20 раз дів)
- біг з прискоренням(на місці);(30 сек)
2)Спортивна ходьба (Прогулянка)
Виконання вправ відповідно до нормативів зазначених раніше..
(Виконання вправ, відповідно до індивідуальної підготовки кожного учня)
10.12.2020
1)Виконання вправ середньої інтенсивності:
- ЗРВ;(8-10 вправ)
- стрибки на 360 градусів;(15 стрибків)
- Піднімання тулуба в упорі сидячи;(3 підходи по 25-45 раз хл, 25-35 дів)
- Піднімання і опускання ніг в упорі лежачи;(3 підходи 30-40 раз хл, 30-35 раз дів)
- згинання і розгинання рук в упорі лежачи;(4 підходи 15-20 раз хлопці, 10-20 раз дів)
- біг з прискоренням(на місці);(30 сек)
2)Спортивна ходьба (Прогулянка)
Виконання вправ відповідно до нормативів зазначених раніше..
(Виконання вправ, відповідно до індивідуальної підготовки кожного учня)
Виникнення олімпійських ігор. Існує безліч міфів про виникнення Олімпійських ігор. Найпочеснішими їхніми родоначальниками вважають богів, міфічних героїв, дарів і правителів. Точно встановлено, що перша відома нам Олімпіада відбувалася в 776 р. до н. е. Кожні Олімпійські ігри перетворювалися на свято для народу, служили свого роду конгресом для правителів і філософів, конкурсом для скульпторів ί поетів, драматургів і співаків. Це був час загального перемир'я між ворожими полісами.
Фізичне формування міцного тіла і сильної волі займало виняткове місце в житті греків. Споконвічне цього вимагала специфічна (полісна) форма державності. Фізична підготовка чоловічого населення забезпечувала в такий спосіб силу і безпеку самого поліса, оскільки гарантувала добру підготовку й витривалість членів військового ополчення. Крім того, своєрідний уклад життя, характерний для край з порівняно м'яким кліматом, схиляв греків до проведення вільного часу за стінами будинку.
Ті юнаки і чоловіки, в основному хлібороби й ремісники, що виконували сезонну роботу, воліли систематично займатися спортом. У той час гармонійний розвиток тілесних і духовних якостей був самоціллю або однією з цілей колективу вільно народжених. Духовна доблесть і краса тісно пов'язувалися з фізичною красою. Тому абсолютно закономірно, що фізичні вправи на тих або інших полісних змаганнях і святах складали істотну частину життя кожного, і не дивно, що вони одержали своє завершення в Олімпійських іграх.
Олімпіади звеличували людину, тому що вони відбивали світогляд, наріжним каменем якого були культ досконалості духу і тіла, ідеалізація гармонійно розвинутої людини — мислителя й атлета. Олімпіонику — переможцеві ігор — співвітчизники відплачували почестями, яких удостоювалися боги. Олімпійський герой, увінчаний вінком, одягнений у пурпурні шати, урочисто від’їжджав у рідне місто на колісниці, але не через звичайні ворота, а через пролам у стіні, який того ж дня городяни зашпаровували, щоб олімпійська перемога, яка ввійшла в місто, ніколи не покидала його.
У місті встановлювалася статуя на честь переможця, складалися хвалебні оди, влаштовувалися бенкети. Окремо потрібно сказати про статуї. Це не були точні портрети переможців; особистість переможця увічнювалася тільки через ім'я, написане на постаменті. Уже значно пізніше допускалося зображення не божества або обожненого героя, а реальної людини.
Але не тільки фізична краса і пропорційність частин тіла служили «перепусткою» для участі в Олімпіаді. Враховувався і духовний елемент. Учасник змагань повинен був бути морально бездоганним, з незаплямованою репутацією. Ця вимога пояснювалася культовим характером свят — можна образити бога, допустивши до змагань непорядну людини, що порушить святість його храмових володінь. Тому допущені до ігор юнаки символізували собою гармонію, красу, доблесть, моральність і духовність. Справедливим є твердження, що перемогу приносить не тільки фізична підготовка, але й морально-вольові якості учасника.
14.01.2021
Теоретичне вивчення нового матеріалу.
Винахідником волейболу вважається Вільям Джон Морган, викладач фізичного виховання коледжу Асоціації молодих християн в місті Холіоке (штат Массачусетс, США). 9 лютого 1895 року в спортивному залі він підвісив тенісну сітку на висоті 197 см, і його учні, число яких на майданчику не обмежувалося, стали перекидати через неї баскетбольний м’яч. Морган назвав нову гру «мінтонет». Роком пізніше гра демонструвалася на конференції коледжів асоціації молодих християн в Спрінгфілді і за пропозицією професора Альфреда Т. Хальстеда отримала нову назву — «волейбол».
У 1897 році були опубліковані перші правила волейболу. Загальні правила гри сформувалися в1915—25.
У країнах Америки, Африки, Європи практикувався волейбол з шістьма гравцями на майданчику, в Азії — з дев'ятьма або дванадцятьма гравцями на майданчику 11х22 м без зміни позицій гравцями під час матчу. У 1922 році проведені перші загальнонаціональні змагання — в Брукліні відбувся чемпіонат YMCA за участю 23 чоловічих команд. У тому ж році була утворена федерація баскетболу і волейболу Чехословаччини — перша у світі спортивна організація з волейболу. У другій половині 1920-х років виникли національні федерації Болгарії, СРСР, США і Японії. У той же період формуються головні аспекти техніки — подача, приймання, нападний удар і блок.
На їх основі виникає тактика командних дій. У 1930-і роки з'явилися груповий блок і страхування, варіювалися нападні й обманні удари. У 1936 році на конгресі Міжнародної федерації з гандболу, що проводився в Стокгольмі, делегація Польщі виступила з ініціативою організувати технічний комітет з волейболу як частину федерації з гандболу. Була утворена комісія, до якої увійшли 13 країн Європи, 5 країн Америки і 4 країни Азії.
Членами цієї комісії як основні були прийняті американські правила з незначними змінами: виміри проводилися в метричних пропорціях, м'яча можна було торкатися всім тілом вище поясу, після того, як торкнувся м'яча на блоці, гравцю було заборонено повторне торкання поспіль, висота сітки для жінок — 224 см, зона подачі була суворо обмежена.
18.01.2020 Теоретичне вивчення основних правил гри. Підвищуючи технічна майстерність, гравець повинен пам'ятати, що так само підвищуються і вимоги до дотримання правил. Перейшовши з рівня «любитель» в рівень «професіонал», гравець повинен очікувати, що трактування правил видозміниться в бік посилювання. Але на аматорському рівні або рівні «новачок», суддя вправі трактувати правила в спрощеному варіанті для підтримки азартної гри. Слід перелічити основні правила, помилки і порушення для гри в волейбол, які повинен знати кожен гравець виходячи на майданчик. Помилки та порушення в волейболі 1. Дотик сітки це помилка. У попередній редакції правил була приписка, що це відноситься тільки до верхнього тросу. Але в нинішній редакції все повернулося на свої місця. Це правило жорстко судиться щоб уникнути травм гравців. 2. Перехід середньої лінії теж судиться дуже уважно. Будь-заступ стопою за середню лінію дуже травмонебезпечний момент. При фіксуванні суддя негайно віддає м'яч суперникам. 3. М'яч на одній стороні може бути підбитий тільки 3-и рази. Але є один момент. Так, блок за торкання не рахується, тобто якщо команда торкнулася м'яча при стрибку на блок, то у гравців як і раніше є 3-и торкання щоб відправити м'яч на сторону суперника. 4. Заборонено гра відкритої долонею. Що б уникнути цієї помилки гравці повинні встигати скласти руку в кулак або підбити м'яч тильною стороною долоні. 5. Гравець задньої лінії не може атакувати м'яч в стрибку з передньої лінії. А якщо бути точніше, то гравець не може заступити перед стрибком на лінію нападу, але він може приземлитися в триметрової зоні перед сіткою. 6. Якщо при подачі або при атакуючому ударі м'яч зачіпає трос, то це не помилка. Вже давно відмовилися від цього правила, що дозволяє проводити більш тривалі і цікаві розіграші. 7. Гравці на майданчику повинні чітко слідувати розстановці, кожен гравець йде один за одним. 8. Дотик антен є помилкою. М'яч завжди повинен пролітати в ігровому просторі, створюваному всередині антен. Дотик або переліт з зовнішньої сторони антен помічається суддею. 9. М'яч можна прийняти будь-якою частиною тіла. У тому числі ногою і головою. Але рух повинен бути жорстким і в один дотик. Такий рух не повинно привести до затримки м'яча. 10. Дотик До Інших м'яча на боці суперника вважається помилкою. Що б цього уникнути потрібно вдарити м'яч в момент, коли він буде на нейтральній території (на тросу) або просто не переносити руки на бік суперника. 11. Волейбол заснований на дусі спортивного суперництва. Гравці, які агресивні або нецензурно висловлюються, можуть бути покарані очком або дискваліфіковані з поля.
20.01.2021 Теоретичне вивчення технічних елементів гри. КЛАСИФІКАЦІЯ ТЕХНІКИ ІГРИДля послідовного вивчення та аналізу всього різноманіття техніки гри користуються класифікацією. Класифікація-це супідрядне розподіл прийомів і способів за розділами, групами на основі певних подібних ознак. Техніка волейболу за характером дій гравців поділяється на два великі розділи: техніку нападу і техніку захисту. У кожному з цих розділів виділяються дві групи-техніка переміщень і техніка володіння м'ячем. У кожній групі є прийоми і способи. Способи визначають, як виконуються прийоми, який характер руху при їх виконанні. Майже кожен спосіб має різновиди, які розкривають окремі зміни в деталях структури руху. На виконання прийому впливають умови, які уточнюють специфіку переміщень (на місці або в русі, в опорному чи безопорному положенні), напрямок, дистанцію і т. д. ТЕХНІКА НАПАДУСтійки і переміщення Стійка. При нападників діях, як правило, гравці передньої лінії переміщуються вперед або косо-вперед. Тому стійка гравця повинна бути такою, щоб він міг швидко переміститися в потрібному напрямку. Для цього центр ваги тіла повинен бути зміщений до передньої частини опори; ноги злегка зігнуті й розставлені, одна нога трохи попереду, п'ята ззаду стоїть ноги відірвана від опори; тулуб злегка нахилений вперед, руки зігнуті в ліктях, плечі опущені. У залежності від передбачуваного напряму руху вперед виставляється права чи ліва нога. Якщо передача для нападаючого удару спрямована праворуч, то вперед виставляється ліва нога, якщо зліва, то вперед виставляється права нога. Це полегшує поворот тулуба нападаючого гравця в бік передавального і дозволяє тримати в полі зору м'яч і дії передавального гравця. Ходьба - один з видів переміщення. За майданчику гравці переміщаються так званим прігібним кроком. На відміну від звичайної ходьби вперед виноситься не пряма нога, а трохи зігнута і немає яскраво вираженої постановки її на п'яту. Кроки м'які, скрадливі. При такому переміщенні гравець уникає вертикальних коливань центру ваги і може швидко зайняти вихідне положення для виконання будь-якого прийому. Відмінною рисою «ігровий» ходьби є відсутність руху рук. |
21.10.2020 Виконання практичних завдань. 1)Виконання вправ середньої інтенсивності: - ЗРВ;(8-10 вправ) - стрибки на 360 градусів;(15 стрибків) - Піднімання тулуба в упорі сидячи;(3 підходи по 25-45 раз хл, 25-35 дів) - Піднімання і опускання ніг в упорі лежачи;(3 підходи 30-40 раз хл, 30-35 раз дів) - згинання і розгинання рук в упорі лежачи;(4 підходи 15-20 раз хлопці, 10-20 раз дів) - біг з прискоренням(на місці);(30 сек) 2)Спортивна ходьба (Прогулянка) Виконання вправ відповідно до нормативів зазначених раніше.. (Виконання вправ, відповідно до індивідуальної підготовки кожного учня)
18.03.2021 Вправи на загальний розвиток фізичних якостей. 1) Присідання (20-40 раз по 2-3 підходи) 2)Віджимання від полу в упорі лежачи. (10-15 дів; 10-20 хл по 2-3 підходи.) 3) Піднімання і опускання тулуба в упорі сидячи (25-35 дів, 30-40 хл по 2-3 підходи) 4)Стрибки у довжину(при можливості) (6-10 спроб)
22.03.2021 1)Виконання вправ середньої інтенсивності: - ЗРВ;(8-10 вправ) - стрибки на 360 градусів;(15 стрибків) - Піднімання тулуба в упорі сидячи;(3 підходи по 25-45 раз хл, 25-35 дів) - Піднімання і опускання ніг в упорі лежачи;(3 підходи 30-40 раз хл, 30-35 раз дів) - згинання і розгинання рук в упорі лежачи;(4 підходи 15-20 раз хлопці, 10-20 раз дів) - біг з прискоренням(на місці);(30 сек) 2)Спортивна ходьба (Прогулянка) Виконання вправ відповідно до нормативів зазначених раніше.. (Виконання вправ, відповідно до індивідуальної підготовки кожного учня)
24.03.2021 1)Виконання вправ з середньою інтенсивністю: - ЗРВ;(8-10 вправ) - стрибки на 360 градусів;(15 стрибків) - Піднімання тулуба в упорі сидячи;(3 підходи по 25-45 раз хл, 25-35 дів) - Піднімання і опускання ніг в упорі лежачи;(3 підходи 30-40 раз хл, 30-35 раз дів) - згинання і розгинання рук в упорі лежачи;(4 підходи 15-20 раз хлопці, 10-20 раз дів) - біг з прискоренням(на місці);(30 сек) 2)Спортивна ходьба (Прогулянка) Виконання вправ відповідно до нормативів зазначених раніше.. (Виконання вправ, відповідно до індивідуальної підготовки кожного учня)
25.03.2021 1)Виконання вправ з середньою інтенсивністю: - ЗРВ;(8-10 вправ) - стрибки на 360 градусів;(15 стрибків) - Піднімання тулуба в упорі сидячи;(3 підходи по 25-45 раз хл, 25-35 дів) - Піднімання і опускання ніг в упорі лежачи;(3 підходи 30-40 раз хл, 30-35 раз дів) - згинання і розгинання рук в упорі лежачи;(4 підходи 15-20 раз хлопці, 10-20 раз дів) - біг з прискоренням(на місці);(30 сек) 2)Спортивна ходьба (Прогулянка) Виконання вправ відповідно до нормативів зазначених раніше.. (Виконання вправ, відповідно до індивідуальної підготовки кожного учня)
|