11 клас

16.04.2021

Вправи на загальний розвиток фізичних якостей.

1) Присідання (20-40 раз по 2-3 підходи)

2)Віджимання від полу в упорі лежачи.

(10-15 дів; 10-20 хл по 2-3 підходи.)

3) Піднімання і опускання тулуба в упорі сидячи (25-35 дів, 30-40 хл по 2-3 підходи)

4)Стрибки у довжину(при можливості)

(6-10 спроб)

14.04.2021

Вивчення теоретичного матеріалу.

Історiя виникнення легкої атлетики

 

Боротьбу, кулачний бiй i взагалi усi вправи, що розвивали силу, греки вiдносили до важкої атлетики. Ясно, що назва <легка атлетика> сьогоднi досить умовна, адже важко назвати, наприклад, бiг на довжелезну дистанцiю – марафон або метання молота <легкими> фiзичними вправами.

 

Найдавнiшим змаганням атлетiв, безсумнiвно, є бiг. Разюче, що сьогоднi ми знаємо iм`я першого олiмпiйського чемпiона древньої Грецiї i дату, коли вiдбулася ця подiя. Це трапилося в 776 р. до н.е. в Олiмпiї. Переможець був один, тому що атлети змагалися на тих iграх тiльки в бiгу на один стадiй (приблизно 192 м) – звiдси слово <стадiон>. Переможця кликали Корiб, здається, вiн був кухарем з мiста-полiса Элiди. В Ермiтажi, у Санкт-Петербурзi, можна побачити грецькi i римськi пам`ятнi медальйони, монети iз зображеннями бiгунiв.

 

Змагалися древнi i у метаннi диска. Були диски з дерева, каменю, залiза, бронзи, нерiдко прикрашалися рiзьбленням, зображеннями птахiв, тварин або сценами спортивних змагань. Вага диска була вiд 1,25 до 6,63 кг. (Сьогоднi диск важить 2 кг для чоловiкiв i 1 кг для жiнок.) Серед болiльникiв iнодi дуже цiнувалися метателi спису. Їх охоче зображували i скульптори.

 

Сучасна легка атлетика ранiше, нiж в iнших країнах, почала культивуватися в Англiї. Ще у 1837 тут вiдбулися першi змагання з бiгу на дистанцiю близько 2 км. Учасниками цього змагання були учнi коледжу мiста Регбi. Незабаром i в коледжах iтона, Оксфорда, Кембриджу, Лондона також органiзуються спортивнi змагання. Трохи пiзнiше в програму змагань включається бiг на короткi дистанцiї, бiг з перешкодами i метання ваги, з 1851 включенi в програму стрибки в довжину i висоту з розбiгу, а з 1864 – метання молота i штовхання ядра. Новий етап почався з проведення щорiчних змагань мiж унiверситетами Оксфорда i Кембриджу. У 1865 був заснований Лондонський атлетичний клуб, що проводив першi чемпiонати країни з легкої атлетики.

 

У 1880 в Англiї була заснована аматорська легкоатлетична асоцiацiя, що одержала права вищого органа з легкої атлетики в межуах Британської iмперiї, а також у її колонiях. У США перший атлетичний клуб з`явився в 1868 у Нью-Йорку. Але, мабуть, центрами розвитку легкої атлетики в Америцi в тi роки стали унiверситети. У 1880-90-i рр. легка атлетика як самостiйний вид спорту починає культивуватися майже у всiх країнах Європи.

 

Вiдродження в 1896 Олiмпiйських iгор сучасностi дуже вплинуло на розвиток легкої атлетики. У програму iгор I Олiмпiади в Афiнах (1896) були включенi 12 видiв легкоатлетичних змагань. Майже всi медалi на цих iграх завоювали американськi легкоатлети. Правда, з появою в 1952 на олiмпiйських iграх збiрної СРСР, в американцiв з`явилися серйознi конкуренти в легкiй атлетицi. На Олiмпiйських iграх в Атлантi (1996) 2000 атлетiв розiгрували 44 комплекти нагород (бiльше нiж у будь-якому iншому видi спорту). Змагання для жiнок з`явилися на олiмпiйських iграх у 1928, на iграх 1996 жiнки змагалися у 20 видах легкої атлетики, а вже на лiтньому чемпiонатi свiту (1999) i Олiмпiадi в Сiднеї (2000) жiнки почали змагатися в стрибках з шестом i метаннi молота.

 

Нерiдко саме змагання легкоатлетiв-олiмпiйцiв ставали самими яскравими у життi Олiмпiад. Так було, наприклад, у Мехiко (1968), коли американський спортсмен Боб Бiмон встановив феноменальний свiтовий рекорд у стрибках в довжину – 8 м 90 см (одразу на 55 см перевищивши свiтове досягнення). Цей виступ назвали <стрибком у 21 столiття>. Практично так воно i трапилося. Тiльки через двадцять рокiв цей результат був полiпшений. Фантастичнi секунди показала у забiгах на 100 i 200 м на Олiмпiадi в Сеулi американська бiгунка Флоренс Гриффiт- Джойнер. Її рекорд тримається бiльше 14 рокiв

13.04.2021

Легка атлетика.

Підготовчі вправи.Вправи на загальний фізичний розвиток.

1)ЗРВ;(8-10 вправ)

- Піднімання тулуба в упорі сидячи;(3 підходи по 25-45 раз хл, 25-35 дів)

- Піднімання і опускання ніг в упорі лежачи;(3 підходи 30-40 раз хл, 30-35 раз дів)

- згинання і розгинання рук в упорі лежачи;(4 підходи 15-20 раз хлопці, 10-20 раз дівчат)

2)Стрибок у довжину з місця з проміжком часу на відпочинок між підходами!(12 спроб)

3)Спортивна ходьба (Прогулянка)

   

16.10.2020

Вправи на загальний розвиток фізичних якостей.

1) Присідання (20-40 раз по 2-3 підходи)

2)Віджимання від полу в упорі лежачи.

(10-15 дів; 10-20 хл по 2-3 підходи.)

3) Піднімання і опускання тулуба в упорі сидячи (25-35 дів, 30-40 хл по 2-3 підходи)

4)Стрибки у довжину(при можливості)

(6-10 спроб)

            20.10.2020

1)Виконання вправ середньої інтенсивності:

- ЗРВ;(8-10 вправ)

- стрибки на 360 градусів;(15 стрибків)

- Піднімання тулуба в упорі сидячи;(3 підходи по 25-45 раз хл, 25-35 дів)

- Піднімання і опускання ніг в упорі лежачи;(3 підходи 30-40 раз хл, 30-35 раз дів)

- згинання і розгинання рук в упорі лежачи;(4 підходи 15-20 раз хлопці, 10-20 раз дів)

- біг з прискоренням(на місці);(30 сек)

2)Спортивна ходьба (Прогулянка)

Виконання вправ відповідно до нормативів зазначених раніше..

(Виконання вправ, відповідно до індивідуальної підготовки кожного учня)

    21.10.2020

1)Виконання вправ середньої інтенсивності:

- ЗРВ;(8-10 вправ)

- стрибки на 360 градусів;(15 стрибків)

- Піднімання тулуба в упорі сидячи;(3 підходи по 25-45 раз хл, 25-35 дів)

- Піднімання і опускання ніг в упорі лежачи;(3 підходи 30-40 раз хл, 30-35 раз дів)

- згинання і розгинання рук в упорі лежачи;(4 підходи 15-20 раз хлопці, 10-20 раз дів)

- біг з прискоренням(на місці);(30 сек)

2)Спортивна ходьба (Прогулянка)

Виконання вправ відповідно до нормативів зазначених раніше..

(Виконання вправ, відповідно до індивідуальної підготовки кожного учня)

23.10.2020

1)Виконання вправ середньої інтенсивності:

- ЗРВ;(8-10 вправ)

- стрибки на 360 градусів;(15 стрибків)

- Піднімання тулуба в упорі сидячи;(3 підходи по 25-45 раз хл, 25-35 дів)

- Піднімання і опускання ніг в упорі лежачи;(3 підходи 30-40 раз хл, 30-35 раз дів)

- згинання і розгинання рук в упорі лежачи;(4 підходи 15-20 раз хлопці, 10-20 раз дів)

- біг з прискоренням(на місці);(30 сек)

2)Спортивна ходьба (Прогулянка)

Виконання вправ відповідно до нормативів зазначених раніше..

(Виконання вправ, відповідно до індивідуальної підготовки кожного учня)

15.10.2020

1)Виконання вправ середньої інтенсивності:

- ЗРВ;(8-10 вправ)

- стрибки на 360 градусів;(15 стрибків)

- Піднімання тулуба в упорі сидячи;(3 підходи по 45 раз хл, 15 дів)

- Піднімання і опускання ніг в упорі лежачи;(3 підходи 25-35 раз хл, 20-35 раз дів)

- згинання і розгинання рук в упорі лежачи;(4 підходи 15-25 раз хлопці, 10-20 раз дів)

- біг з прискоренням(на місці);(30 сек)

- довільне виконання вправ на гнучкість.(при можливості)

2)Спортивна ходьба (Прогулянка)

Виконання вправ відповідно до нормативів зазначених раніше..

(Виконання вправ, відповідно до індивідуальної підготовки кожного учня)

16.10.2020

Вправи на загальний розвиток фізичних якостей.

1) Присідання (20-40 раз по 2-3 підходи)

2)Віджимання від полу в упорі лежачи.

(10-15 дів; 10-20 хл по 2-3 підходи.)

3) Піднімання і опускання тулуба в упорі сидячи (25-35 дів, 30-40 хл по 2-3 підходи)

4)Стрибки у довжину(при можливості)

(6-10 спроб)

             20.10.2020

1)Виконання вправ середньої інтенсивності:

- ЗРВ;(8-10 вправ)

- стрибки на 360 градусів;(15 стрибків)

- Піднімання тулуба в упорі сидячи;(3 підходи по 25-45 раз хл, 25-35 дів)

- Піднімання і опускання ніг в упорі лежачи;(3 підходи 30-40 раз хл, 30-35 раз дів)

- згинання і розгинання рук в упорі лежачи;(4 підходи 15-20 раз хлопці, 10-20 раз дів)

- біг з прискоренням(на місці);(30 сек)

2)Спортивна ходьба (Прогулянка)

Виконання вправ відповідно до нормативів зазначених раніше..

(Виконання вправ, відповідно до індивідуальної підготовки кожного учня)

22.10.2020

1)Виконання вправ середньої інтенсивності:

- ЗРВ;(8-10 вправ)

- стрибки на 360 градусів;(15 стрибків)

- Піднімання тулуба в упорі сидячи;(3 підходи по 25-45 раз хл, 25-35 дів)

- Піднімання і опускання ніг в упорі лежачи;(3 підходи 30-40 раз хл, 30-35 раз дів)

- згинання і розгинання рук в упорі лежачи;(4 підходи 15-20 раз хлопці, 10-20 раз дів)

- біг з прискоренням(на місці);(30 сек)

2)Спортивна ходьба (Прогулянка)

Виконання вправ відповідно до нормативів зазначених раніше..

(Виконання вправ, відповідно до індивідуальної підготовки кожного учня)

23.10.2020

1)Виконання вправ середньої інтенсивності:

- ЗРВ;(8-10 вправ)

- стрибки на 360 градусів;(15 стрибків)

- Піднімання тулуба в упорі сидячи;(3 підходи по 25-45 раз хл, 25-35 дів)

- Піднімання і опускання ніг в упорі лежачи;(3 підходи 30-40 раз хл, 30-35 раз дів)

- згинання і розгинання рук в упорі лежачи;(4 підходи 15-20 раз хлопці, 10-20 раз дів)

- біг з прискоренням(на місці);(30 сек)

2)Спортивна ходьба (Прогулянка)

Виконання вправ відповідно до нормативів зазначених раніше..

(Виконання вправ, відповідно до індивідуальної підготовки кожного учня)

15.01.2021

Теоретичне вивчення нового матеріалу.

"Волейбол"

Основні правила гри в волейбол Підвищуючи технічна майстерність, гравець повинен пам'ятати, що так само підвищуються і вимоги до дотримання правил. Перейшовши з рівня «любитель» в рівень «професіонал», гравець повинен очікувати, що трактування правил видозміниться в бік посилювання. Але на аматорському рівні або рівні «новачок», суддя вправі трактувати правила в спрощеному варіанті для підтримки азартної гри. Слід перелічити основні правила, помилки і порушення для гри в волейбол, які повинен знати кожен гравець виходячи на майданчик.  

1. Дотик сітки це помилка. У попередній редакції правил була приписка, що це відноситься тільки до верхнього тросу. Але в нинішній редакції все повернулося на свої місця. Це правило жорстко судиться щоб уникнути травм гравців.  

2. Перехід середньої лінії теж судиться дуже уважно. Будь-заступ стопою за середню лінію дуже травмонебезпечний момент. При фіксуванні суддя негайно віддає м'яч суперникам.   

3. М'яч на одній стороні може бути підбитий тільки 3-и рази. Але є один момент. Так, блок за торкання не рахується, тобто якщо команда торкнулася м'яча при стрибку на блок, то у гравців як і раніше є 3-и торкання щоб відправити м'яч на сторону суперника.   

4. Заборонено гра відкритої долонею. Що б уникнути цієї помилки гравці повинні встигати скласти руку в кулак або підбити м'яч тильною стороною долоні.   

5. Гравець задньої лінії не може атакувати м'яч в стрибку з передньої лінії. А якщо бути точніше, то гравець не може заступити перед стрибком на лінію нападу, але він може приземлитися в триметрової зоні перед сіткою.   

6. Якщо при подачі або при атакуючому ударі м'яч зачіпає трос, то це не помилка. Вже давно відмовилися від цього правила, що дозволяє проводити більш тривалі і цікаві розіграші. 

7. Гравці на майданчику повинні чітко слідувати розстановці, кожен гравець йде один за одним.   

8. Дотик антен є помилкою. М'яч завжди повинен пролітати в ігровому просторі, створюваному всередині антен. Дотик або переліт з зовнішньої сторони антен помічається суддею.   

9. М'яч можна прийняти будь-якою частиною тіла. У тому числі ногою і головою. Але рух повинен бути жорстким і в один дотик. Такий рух не повинно привести до затримки м'яча.   10. Дотик До Інших м'яча на боці суперника вважається помилкою. Що б цього уникнути потрібно вдарити м'яч в момент, коли він буде на нейтральній території (на тросу) або просто не переносити руки на бік суперника.   

11. Волейбол заснований на дусі спортивного суперництва. Гравці, які агресивні або нецензурно висловлюються, можуть бути покарані очком або дискваліфіковані з поля. 

19.01.2020

Опрацювання теоретичного матеріалу.

КЛАСИФІКАЦІЯ ТЕХНІКИ ІГРИ

Для послідовного вивчення та аналізу всього різноманіття техніки гри користуються класифікацією. Класифікація-це супідрядне розподіл прийомів і способів за розділами, групами на основі певних подібних ознак. 
Техніка волейболу за характером дій гравців поділяється на два великі розділи: техніку нападу і техніку захисту. У кожному з цих розділів виділяються дві групи-техніка переміщень і техніка володіння м'ячем. 
У кожній групі є прийоми і способи. Способи визначають, як виконуються прийоми, який характер руху при їх виконанні. Майже кожен спосіб має різновиди, які розкривають окремі зміни в деталях структури руху. На виконання прийому впливають умови, які уточнюють специфіку переміщень (на місці або в русі, в опорному чи безопорному положенні), напрямок, дистанцію і т. д. 

ТЕХНІКА НАПАДУ

Стійки і переміщення 
Стійка. При нападників діях, як правило, гравці передньої лінії переміщуються вперед або косо-вперед. Тому стійка гравця повинна бути такою, щоб він міг швидко переміститися в потрібному напрямку. 
Для цього центр ваги тіла повинен бути зміщений до передньої частини опори; ноги злегка зігнуті й розставлені, одна нога трохи попереду, п'ята ззаду стоїть ноги відірвана від опори; тулуб злегка нахилений вперед, руки зігнуті в ліктях, плечі опущені.
У залежності від передбачуваного напряму руху вперед виставляється права чи ліва нога. Якщо передача для нападаючого удару спрямована праворуч, то вперед виставляється ліва нога, якщо зліва, то вперед виставляється права нога. Це полегшує поворот тулуба нападаючого гравця в бік передавального і дозволяє тримати в полі зору м'яч і дії передавального гравця. 

20.01.2021

Продовження теоретичного вивчення розділу.

Стрибок - це широкий крок з безопорному фазою. Його треба виконувати так, щоб центр ваги не піднімався вгору і сприяв більш швидкому переміщенню вперед. Зазвичай стрибок поєднується з бігом або ходьбою в різних напрямках, з різною швидкістю. Зробивши стрибок, гравець займає вихідне положення для виконання технічного прийому. 
Стрибок виконується при нападників ударах і других передачах. У волейболі розрізняють два способи стрибка: поштовхом двома ногами і поштовхом однією ногою. 
При стрибку поштовхом двома ногами у вихідному положенні ноги поставлені паралельно, на ширині плечей, тулуб нахилено вперед. Руки, зігнуті в ліктях, злегка відведені назад, що дозволяє швидко винести їх у становище замаху найкоротшим шляхом. Відштовхнувшись двома ногами і зробивши помах руками вперед-вгору, волейболіст стрибає. Руки виносяться вгору до рівня голови. Стрибок поштовхом двома ногами виконується з місця і з розбігу. 
При стрибку поштовхом однією ногою після останнього кроку розбігу (з місця не виконується) поштовхова нога ставиться на п'яту, руки, зігнуті в ліктях, злегка відведені назад. Випрямляючи поштовхову ногу, гравець робить мах іншою ногою, зігнутою в колінному суглобі, і одночасно робить мах руками вгору. 
Волейболіст не повинен дивитися на поверхню майданчика, за якою він переміщається. Під час переміщень йому необхідно стежити за м'ячем, а також за діями своїх партнерів і гравців супротивника. Це одна з характерних особливостей ігрової діяльності волейболіста. 
У процесі гри всі види переміщень застосовуються в різних поєднаннях. Напрямок та швидкість переміщень залежать від конкретної ігрової обстановки. 
Мета переміщень полягає в тому, щоб правильно вийти до м'яча для виконання технічного прийому. 
Техніка володіння м'ячем 
Передача. Передача - один з основних технічних прийомів, без якого немислима гра. Залежно від положення рук і їх руху розрізняють верхні і нижні передачі. Верхні передачі розглядаються в розділі «Техніка нападу», нижні - в розділі «Техніка захисту». 
Передача двома руками зверху виконується з вихідного положення (стійки), в якому ноги зігнуті в колінах (одна нога трохи попереду), нога, різнойменних напрямку передачі, виставлена ​​вперед, при передачі вправо вперед виставляється ліва нога і навпаки, тулуб у вертикальному положенні. Руки зігнуті в ліктях, кисті, злегка відведені назад, перебувають перед верхньою частиною обличчя, долоні розгорнуті всередину 
Пальці розставлені і напружені. Положення гравця має бути стійким

22.01.2021

Практичне використання завдань.

1)Виконання вправ середньої інтенсивності:

- ЗРВ;(8-10 вправ)

- стрибки на 360 градусів;(15 стрибків)

- Піднімання тулуба в упорі сидячи;(3 підходи по 25-45 раз хл, 25-35 дів)

- Піднімання і опускання ніг в упорі лежачи;(3 підходи 30-40 раз хл, 30-35 раз дів)

- згинання і розгинання рук в упорі лежачи;(4 підходи 15-20 раз хлопці, 10-20 раз дів)

- біг з прискоренням(на місці);(30 сек)

2)Спортивна ходьба (Прогулянка)

Виконання вправ відповідно до нормативів зазначених раніше..

(Виконання вправ, відповідно до індивідуальної підготовки кожного учня)

19.03.2021

1)Виконання вправ середньої інтенсивності:

- ЗРВ;(8-10 вправ)

- стрибки на 360 градусів;(15 стрибків)

- Піднімання тулуба в упорі сидячи;(3 підходи по 25-45 раз хл, 25-35 дів)

- Піднімання і опускання ніг в упорі лежачи;(3 підходи 30-40 раз хл, 30-35 раз дів)

- згинання і розгинання рук в упорі лежачи;(4 підходи 15-20 раз хлопці, 10-20 раз дів)

- біг з прискоренням(на місці);(30 сек)

2)Спортивна ходьба (Прогулянка)

Виконання вправ відповідно до нормативів зазначених раніше..

(Виконання вправ, відповідно до індивідуальної підготовки кожного учня)

23.03.2021

1)Виконання вправ з середньою інтенсивністю:

- ЗРВ;(8-10 вправ)

- стрибки на 360 градусів;(15 стрибків)

- Піднімання тулуба в упорі сидячи;(3 підходи по 25-45 раз хл, 25-35 дів)

- Піднімання і опускання ніг в упорі лежачи;(3 підходи 30-40 раз хл, 30-35 раз дів)

- згинання і розгинання рук в упорі лежачи;(4 підходи 15-20 раз хлопці, 10-20 раз дів)

- біг з прискоренням(на місці);(30 сек)

2)Спортивна ходьба (Прогулянка)

Виконання вправ відповідно до нормативів зазначених раніше..

(Виконання вправ, відповідно до індивідуальної підготовки кожного учня)

24.03.2021

1)Виконання вправ з середньою інтенсивністю:

- ЗРВ;(8-10 вправ)

- стрибки на 360 градусів;(15 стрибків)

- Піднімання тулуба в упорі сидячи;(3 підходи по 25-45 раз хл, 25-35 дів)

- Піднімання і опускання ніг в упорі лежачи;(3 підходи 30-40 раз хл, 30-35 раз дів)

- згинання і розгинання рук в упорі лежачи;(4 підходи 15-20 раз хлопці, 10-20 раз дів)

- біг з прискоренням(на місці);(30 сек)

2)Спортивна ходьба (Прогулянка)

Виконання вправ відповідно до нормативів зазначених раніше..

(Виконання вправ, відповідно до індивідуальної підготовки кожного учня)

26.03.2021

1)Виконання вправ з середньою інтенсивністю:

- ЗРВ;(8-10 вправ)

- стрибки на 360 градусів;(15 стрибків)

- Піднімання тулуба в упорі сидячи;(3 підходи по 25-45 раз хл, 25-35 дів)

- Піднімання і опускання ніг в упорі лежачи;(3 підходи 30-40 раз хл, 30-35 раз дів)

- згинання і розгинання рук в упорі лежачи;(4 підходи 15-20 раз хлопці, 10-20 раз дів)

- біг з прискоренням(на місці);(30 сек)

2)Спортивна ходьба (Прогулянка)

Виконання вправ відповідно до нормативів зазначених раніше..

(Виконання вправ, відповідно до індивідуальної підготовки кожного учня)