19.04.2021
Легка атлетика.
Підготовчі вправи.Вправи на загальний фізичний розвиток.
1)ЗРВ;(8-10 вправ)
2)Біг на подолання дистанції в 2000м.
(При можливості)
Вправи на загальний розвиток фізичних якостей.
1) Присідання (20-40 раз по 2-3 підходи)
2)Віджимання від полу в упорі лежачи.
(10-15 дів; 10-20 хл по 2-3 підходи.)
3) Піднімання і опускання тулуба в упорі сидячи (25-35 дів, 30-40 хл по 2-3 підходи)
4)Стрибки у довжину(при можливості)
(6-10 спроб)
Легка атлетика.
Підготовчі вправи.Вправи на загальний фізичний розвиток.
1)ЗРВ;(8-10 вправ)
2)Стрибок у довжину з місця з проміжком часу на відпочинок між підходами!(12 спроб)
Легка атлетика.
Підготовчі вправи.Вправи на загальний фізичний розвиток.
1)ЗРВ;(8-10 вправ)
2)Стрибок у довжину з місця з проміжком часу на відпочинок між підходами!(12 спроб)
Вправи на загальний розвиток фізичних якостей.
1) Присідання (20-40 раз по 2-3 підходи)
2)Віджимання від полу в упорі лежачи.
(10-15 дів; 10-20 хл по 2-3 підходи.)
3) Піднімання і опускання тулуба в упорі сидячи (25-35 дів, 30-40 хл по 2-3 підходи)
4)Стрибки у довжину(при можливості)
(6-10 спроб)
20.10.2020
21.10.2020
22.10.2020
15.01.2021
Теоретичне вивчення нового матеріалу.
Історія виникнення волейболу
Винахідником волейболу вважається Вільям Джон Морган, викладач фізичного виховання коледжу Асоціації молодих християн в місті Холіоке (штат Массачусетс, США). 9 лютого 1895 року в спортивному залі він підвісив тенісну сітку на висоті 197 см, і його учні, число яких на майданчику не обмежувалося, стали перекидати через неї баскетбольний м’яч. Морган назвав нову гру «мінтонет». Роком пізніше гра демонструвалася на конференції коледжів асоціації молодих християн в Спрінгфілді і за пропозицією професора Альфреда Т. Хальстеда отримала нову назву — «волейбол». 18.01.2020 Теоретичне вивчення основних правил гри. Підвищуючи технічна майстерність, гравець повинен пам'ятати, що так само підвищуються і вимоги до дотримання правил. Перейшовши з рівня «любитель» в рівень «професіонал», гравець повинен очікувати, що трактування правил видозміниться в бік посилювання. Але на аматорському рівні або рівні «новачок», суддя вправі трактувати правила в спрощеному варіанті для підтримки азартної гри. Слід перелічити основні правила, помилки і порушення для гри в волейбол, які повинен знати кожен гравець виходячи на майданчик. Помилки та порушення в волейболі 1. Дотик сітки це помилка. У попередній редакції правил була приписка, що це відноситься тільки до верхнього тросу. Але в нинішній редакції все повернулося на свої місця. Це правило жорстко судиться щоб уникнути травм гравців. 2. Перехід середньої лінії теж судиться дуже уважно. Будь-заступ стопою за середню лінію дуже травмонебезпечний момент. При фіксуванні суддя негайно віддає м'яч суперникам. 3. М'яч на одній стороні може бути підбитий тільки 3-и рази. Але є один момент. Так, блок за торкання не рахується, тобто якщо команда торкнулася м'яча при стрибку на блок, то у гравців як і раніше є 3-и торкання щоб відправити м'яч на сторону суперника. 4. Заборонено гра відкритої долонею. Що б уникнути цієї помилки гравці повинні встигати скласти руку в кулак або підбити м'яч тильною стороною долоні. 5. Гравець задньої лінії не може атакувати м'яч в стрибку з передньої лінії. А якщо бути точніше, то гравець не може заступити перед стрибком на лінію нападу, але він може приземлитися в триметрової зоні перед сіткою. 6. Якщо при подачі або при атакуючому ударі м'яч зачіпає трос, то це не помилка. Вже давно відмовилися від цього правила, що дозволяє проводити більш тривалі і цікаві розіграші. 7. Гравці на майданчику повинні чітко слідувати розстановці, кожен гравець йде один за одним. 8. Дотик антен є помилкою. М'яч завжди повинен пролітати в ігровому просторі, створюваному всередині антен. Дотик або переліт з зовнішньої сторони антен помічається суддею. 9. М'яч можна прийняти будь-якою частиною тіла. У тому числі ногою і головою. Але рух повинен бути жорстким і в один дотик. Такий рух не повинно привести до затримки м'яча. 10. Дотик До Інших м'яча на боці суперника вважається помилкою. Що б цього уникнути потрібно вдарити м'яч в момент, коли він буде на нейтральній території (на тросу) або просто не переносити руки на бік суперника. 11. Волейбол заснований на дусі спортивного суперництва. Гравці, які агресивні або нецензурно висловлюються, можуть бути покарані очком або дискваліфіковані з поля 19.01.2020 Теоретичне вивчення матеріалу. КЛАСИФІКАЦІЯ ТЕХНІКИ ІГРИДля послідовного вивчення та аналізу всього різноманіття техніки гри користуються класифікацією. Класифікація-це супідрядне розподіл прийомів і способів за розділами, групами на основі певних подібних ознак.Техніка волейболу за характером дій гравців поділяється на два великі розділи: техніку нападу і техніку захисту. У кожному з цих розділів виділяються дві групи-техніка переміщень і техніка володіння м'ячем. У кожній групі є прийоми і способи. Способи визначають, як виконуються прийоми, який характер руху при їх виконанні. Майже кожен спосіб має різновиди, які розкривають окремі зміни в деталях структури руху. На виконання прийому впливають умови, які уточнюють специфіку переміщень (на місці або в русі, в опорному чи безопорному положенні), напрямок, дистанцію і т. д. Стійка. При нападників діях, як правило, гравці передньої лінії переміщуються вперед або косо-вперед. Тому стійка гравця повинна бути такою, щоб він міг швидко переміститися в потрібному напрямку. Для цього центр ваги тіла повинен бути зміщений до передньої частини опори; ноги злегка зігнуті й розставлені, одна нога трохи попереду, п'ята ззаду стоїть ноги відірвана від опори; тулуб злегка нахилений вперед, руки зігнуті в ліктях, плечі опущені 20.01.2020 Продовження теоретичного вивчення розділу. Біг волейболіста характеризується стартовою стрімкістю, малими відстанями, різкими змінами напрямів і моментальними зупинками. Тому не можна, як в легкій атлетиці, виділити техніку окремих видів бігу - ударного, махового і ін Беговой крок при нападаючому ударі Скрадливий. Він допомагає розрахувати час підходу до місця поштовху і закінчується напригіваніем. Стрибок - це широкий крок з безопорному фазою. Його треба виконувати так, щоб центр ваги не піднімався вгору і сприяв більш швидкому переміщенню вперед. Зазвичай стрибок поєднується з бігом або ходьбою в різних напрямках, з різною швидкістю. Зробивши стрибок, гравець займає вихідне положення для виконання технічного прийому. Стрибок виконується при нападників ударах і других передачах. У волейболі розрізняють два способи стрибка: поштовхом двома ногами і поштовхом однією ногою. При стрибку поштовхом двома ногами у вихідному положенні ноги поставлені паралельно, на ширині плечей, тулуб нахилено вперед. Руки, зігнуті в ліктях, злегка відведені назад, що дозволяє швидко винести їх у становище замаху найкоротшим шляхом. Відштовхнувшись двома ногами і зробивши помах руками вперед-вгору, волейболіст стрибає. Руки виносяться вгору до рівня голови. Стрибок поштовхом двома ногами виконується з місця і з розбігу. При стрибку поштовхом однією ногою після останнього кроку розбігу (з місця не виконується) поштовхова нога ставиться на п'яту, руки, зігнуті в ліктях, злегка відведені назад. Випрямляючи поштовхову ногу, гравець робить мах іншою ногою, зігнутою в колінному суглобі, і одночасно робить мах руками вгору. Волейболіст не повинен дивитися на поверхню майданчика, за якою він переміщається. Під час переміщень йому необхідно стежити за м'ячем, а також за діями своїх партнерів і гравців супротивника. Це одна з характерних особливостей ігрової діяльності волейболіста. У процесі гри всі види переміщень застосовуються в різних поєднаннях. Напрямок та швидкість переміщень залежать від конкретної ігрової обстановки. Мета переміщень полягає в тому, щоб правильно вийти до м'яча для виконання технічного прийому. Техніка володіння м'ячем Передача. Передача - один з основних технічних прийомів, без якого немислима гра. Залежно від положення рук і їх руху розрізняють верхні і нижні передачі. Верхні передачі розглядаються в розділі «Техніка нападу», нижні - в розділі «Техніка захисту». Передача двома руками зверху виконується з вихідного положення (стійки), в якому ноги зігнуті в колінах (одна нога трохи попереду), нога, різнойменних напрямку передачі, виставлена вперед, при передачі вправо вперед виставляється ліва нога і навпаки, тулуб у вертикальному положенні. Руки зігнуті в ліктях, кисті, злегка відведені назад, перебувають перед верхньою частиною обличчя, долоні розгорнуті всередину Пальці розставлені і напружені. Положення гравця має бути стійким |
22.01.2021
Практичне використання завдань.
23.03.2021
24.03.2021
26.03.2021